¿Sabes cuáles son los principios básicos y los fundamentos de la ergonomía? Vamos a verlos a continuación:
Aprenderemos las técnicas adecuadas para levantar pesos.
Planificaremos el trabajo a realizar y la distancia a recorrer con la carga.
Disminuiremos todo lo posible los levantamientos a realizar. Solicitaremos ayuda siempre que lo necesitemos.
Separaremos los pies para aumentar la base de sustentación y mantener un buen equilibrio.
Cuando tengamos que coger un objeto (camilla, etc.), lo haremos utilizando ambas manos, haciendo sujeciones firmes con la mano entera, y no sólo con los dedos.
Procuraremos distribuir un peso similar en ambas manos, realizando un buen agarre.
Situaremos las cargas frente a nuestro cuerpo manteniéndolas lo más cerca posible. Si no lo hacemos así, someteremos a tensión nuestros músculos y ligamentos de la espalda, con lo que aumentará la presión de nuestros discos intervertebrales. Cuanto más nos acerquemos la carga a levantar, con más seguridad lo haremos, ya que se requiere poco esfuerzo para mantener el equilibrio.
Flexionaremos las rodillas manteniendo la espalda recta en todo momento, para que los discos intervertebrales realicen su función sin lesionarse.
Utilizaremos la musculatura más fuerte de nuestro cuerpo (músculos de las piernas, glúteos) en lugar de los músculos de la espalda.
Tensaremos los músculos antes de iniciar el movimiento.
Nos levantaremos lentamente evitando movimientos bruscos.
Mantendremos la carga lo más cerca posible de nuestro cuerpo para mantenerlo en nuestro centro de gravedad y mantener el equilibrio.
Evitaremos girar el tronco, en su lugar giraremos todo el cuerpo, ayudándonos del giro de los pies. Si giramos el cuerpo a la vez que levantamos el peso, estamos aumentando el riesgo de lesionarnos la espalda. Pondremos los pies en posición de marcha, en dirección al objeto a levantar. Lo levantaremos y desplazaremos posteriormente nuestro cuerpo sobre el pie que hemos situado en la dirección que debemos girar.
No adoptaremos posturas forzadas durante un periodo de tiempo prolongado.
Disminuiremos todo lo posible la distancia que recorreremos transportando una carga.
Desplazaremos los pies en el sentido del movimiento en lugar de girar el tronco.
Siempre que podamos, utilizaremos la energía mecánica, en lugar de cargar con el peso.
Cuando depositamos la carga en su lugar de destino, primero la apoyaremos y después la colocaremos. Si el lugar donde la hemos de colocar está por encima de nuestros hombros, haremos una parada intermedia para cambiar la sujeción.
