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¿Sabes qué partes anatómicas hemos de utilizar cuando levantamos pesos aplicando la higiene postural?
- Musculatura: Hemos de tener los abdominales y glúteos contraídos. Utilizaremos de los músculos de las piernas, y no los de la espalda.
- Articulaciones: Realizaremos flexión de rodillas y cadera. Realizaremos movimientos con flexión de extremidades superiores.
- Columna vertebral: Hemos de mantenerla siempre recta, sin flexiones ni torsiones. No forzarla nunca.
Hay que actuar con mucho cuidado en la manipulación de cargas para reducir al máximo el riesgo de lesión de espalda. Tomaremos las siguientes medidas preventivas:
- Examinaremos bien la carga antes de moverla y decidir que maniobras realizaremos.
- Planificaremos cómo haremos el levantamiento, por dónde cogeremos la carga y dónde la depositaremos posteriormente.
- Apartaremos del camino lo que nos pueda molestar.
A continuación expondremos la técnica a seguir en el levantamiento y transporte de cargas, aplicando los principios básicos de la ergonomía:
- Pondremos los pies separados hasta que consigamos una postura estable. Adelantaremos un pie sobre el otro para ampliar la base de sustentación y tener mejor equilibrio.
El objeto a levantar, la camilla o el paciente, lo situaremos lo más cerca posible del cuerpo.
- Aseguraremos el objeto cogiéndolo con la palma de la mano y la base de los dedos. De esta forma la superficie es mayor y reducimos el esfuerzo que hemos de hacer mientras lo levantamos y lo transportamos.
- Para levantar un objeto del suelo doblaremos las rodillas y mantendremos la espalda recta.
- Acercaremos el peso lo máximo posible a nuestro cuerpo. Tendremos los brazos enganchados a nuestro cuerpo.
- No giraremos nunca el tronco mientras levantamos el peso. La columna la protegeremos manteniéndola en posición vertical, erguida y sin rotaciones. La posición para proteger la columna vertebral es la siguiente: Bajaremos ligeramente la cabeza con el mentón contraído, tendremos la musculatura abdominal contraída y flexionaremos las piernas doblando las rodillas y levantaremos siempre el peso con la fuerza con los músculos los glúteos y de las piernas.
- Levantaremos gradualmente la carga sin dar tirones ni hacer movimientos bruscos. Realizaremos preferiblemente la flexión de rodillas y caderas o de extremidades superiores haciendo participar lo mínimo posible la columna vertebral.
- Haremos la fuerza con todo nuestro cuerpo, aprovechando nuestro peso.
- Si hemos de trabajar con los brazos, los estiraremos, manteniendo suspendida la carga pero sin elevarla. Para sujetar la carga lo haremos manteniéndola pegada al cuerpo con los brazos extendidos, no los flexionaremos.
- Transportaremos la carga a la altura de la cintura y lo más cerca posible de nuestro cuerpo.
- Para desplazar una carga, teniendo que girar, lo haremos sin torsiones del tronco. Primero levantaremos la carga y luego giraremos todo el cuerpo, haciendo pequeños pasos para conseguir el giro en el desplazamiento.
- Para desplazar un peso, por ejemplo una camilla, la empujaremos, en lugar de tirar de ella, con los brazos extendidos y bloqueados para que nuestro peso se transmita íntegro a la camilla.
- La posición de los pies ha de estar en el sentido de la dirección que se a va a tomar. De esta manera evitaremos giros de la columna.
- Levantaremos la carga siempre que nos sea posible en colaboración con otros miembros del equipo asistencial. Repartiremos la carga según la talla de los intervinientes, los de menor talla irán delante en el sentido de la marcha. Para trasladarla con otros miembros del equipo, excluiremos la improvisación, ya que una falsa maniobra podría provocar accidentes.
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