Se explican las ventajas de vendar un tobillo antes de hacer deporte a fin de evitar los esguinces. Esta misma técnica de vendaje se puede utilizar después de producirse el esguince de tobillo.

Se apoya la punta del pie de modo que el tobillo forme un ángulo de 90º.

Se coloca el extremo de la venda sobre el empeine y se empiezan a dar vueltas siempre desde el empeine hacía la parte interna del pie. Tras las primeras vueltas se sube la venda en diagonal pasándola por la parte de atrás de la canilla para luego descender de nuevo diagonalmente formando un ocho y pasando la venda por la planta del pie. Se repite de nuevo esta forma procurando cubrir poco a poco el talón en cada vuelta. Se sigue así hasta que se termine la venda. Entonces se sujeta su extremo para que no se suelte el vendaje. Puede utilizarse la misma venda como sujección. De este modo el pie mantine los movimientos flexo extensión protegiendo frente al esguince.