2.3.- Prevención de vicios posturales y tensiones.

Como hemos venido comentando, el hecho de desarrollar el trabajo frente al ordenador puede provocar que tengamos problemas de dolores, incluso de lesiones y nos pueden crear tensiones innecesarias.

Las más frecuentes en nuestro trabajo son: los dolores de espalda, como lumbalgias, tensiones en las muñecas que pueden producir lesiones como el denominado síndrome del Túnel Carpiano y la fatiga visual.

Cómo podemos prevenir estos problemas, pues tenemos que seguir las normas o recomendaciones que ya se han comentado en esta unidad de trabajo, es decir, tener una adecuada postura tanto del cuerpo como de las manos, situarnos a la distancia correcta del monitor así como tener los documentos a una distancia conveniente, como hemos estado explicando en el anterior apartado.

Por otra parte hay una serie de recomendaciones acerca de la duración del trabajo, se recomienda que cada dos horas aproximadamente se descanse entre cinco y diez minutos, esto nos ayudará a descansar tanto la vista como el cuerpo. Incluso es recomendable realizar pequeños ejercicios de estiramiento para evitar tensiones tanto en el cuerpo como en los ojos.

Además existen elementos técnicos que podemos incorporar a la oficina para facilitar el trabajo y evitar las malas posturas y las tensiones. Entre otros tenemos los filtros antirreflejos, los atriles, los reposapiés, las almohadillas para el teclado y para el ratón.

En definitiva es importante que nos acostumbremos a trabajar de forma adecuada para lograr un mayor rendimiento y evitar problemas físicos.