Toda persona que trabaja en el sector de la informática y las comunicaciones necesita utilizar ordenadores con pantallas de visualización, teclados y ratones. Es importante que conocer cuales son las molestias que pueden ocasionar el mal uso de estos dispositivos y que recomendaciones existen al respecto.
Es muy probable que ya hayas sufrido alguno de los siguientes problemas cuando has trabajado de manera continuada delante de la pantalla de un ordenador: dolor de cabeza, molestias en los ojos, dolores cervicales, etc… Para evitar estos problemas se recomienda seguir una serie de pautas. También son muy importantes las recomendaciones de uso de la silla de trabajo.
En la siguiente figura se ilustra la postura correcta de una persona sentada trabajando con un ordenador.
En un puesto de trabajo informático aspectos como la pantalla y la postura del usuario o usuaria relacionada con el espacio útil son relevantes. Aspectos que conviene tener en cuenta sobre la pantalla son los siguientes:
- La pantalla debe estar situada de forma que reciba la menor cantidad de luz posible, evitando así reflejos.
- El tamaño de la pantalla debe ser del tamaño suficiente para no tener que forzar la vista. Los modelos recomendables deben tener al menos 19 pulgadas.
- Utilizar resoluciones adecuadas con frecuencia de refresco igual o superior a 70Hz.
- Evitar los reflejos modificando la iluminación ambiental o utilizando los dispositivos antirreflejos.
- Trabajar a una distancia de la pantalla de más de 40 cm. Y a una altura que permita su visualización desde la línea visual horizontal hasta un ángulo máximo de 60º. La pantalla debe estar a la altura o por debajo de los ojos del usuario o usuaria.
Además de esto, es muy importante que la postura responda a unos parámetros o medidas que no te fuercen las articulaciones. Es importante que tengas en cuenta los siguientes apartados:
- La silla es un componente clave. Debe tener ruedas que faciliten los cambios de postura.
- Debe tener un tejido transpirable y su respaldo no debe ser muy rígido, situándose la zona de apoyo a la altura de las vértebras lumbares.
- Altura ajustable.
- Respaldo con prominencia para adaptarse a la zona lumbar.
- Profundidad de asiento regulable, con borde redondeado.
- Levantarse de la silla con cierta frecuencia.
Por último, aquí tienes una serie de consejos a seguir, sobre todo si pasas muchas horas sentado delante del ordenador:
- Utilizar el ratón alternativamente con la mano derecha y con la izquierda.
- El teclado debe estar a la altura de los codos.
- Realizar estiramientos y ejercicios de respiración.